오늘은 체지방 줄이는 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
무더위로 밤에 잠 자기도 힘든 하루하루가 연속입니다.
뜨거운 날씨로 노출된 옷을 자주 입게 되는데 삐져나온 살들때문에 고민인 분들이 많을거에요.
평소에 운동을 안하더라도 여름철만 되면 살빼고 체지방을 줄이는 방법에 관심이 가게 됩니다.
격한 운동이나 약을 먹어서 빼는게 아닌 평소 생활패턴과 습관을 버리고
조금씩 꾸준하게 체지방을 빨리 태우는 연습이 필요합니다.
체지방 줄이는 운동
1. 걷기
평소에 얼마나 많이 걷고 계신가요?
직장을 다닐때 대중교통이 아닌 자가용을 이용하는 분들은 상대적으로 걷기 시간이 부족할거에요.
컴퓨터 작업을 오래하는 분들도 비슷한데 많이 걸을수록 우리 몸이 활동적으로 변해
칼로리를 소모시켜주고 체중을 줄이는데 도움을 줍니다.
요즘처럼 낮에 너무 더워서 걷는게 힘들다면 해가 지고 30분씩 동네 주변을 걷는 것도 좋습니다.
2. 요가
요가를 통해 스트레칭과 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다.
스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데 이는 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다고 합니다.
조깅과 걷기등과 함께 매트를 깔고 요가를 하면서 심신을 안정시켜 스트레스를 없애보는것도 좋습니다.
요가가 힘들다면 평소에 스트레칭을 자주 해주도록 합니다.
3. 칼로리 섭취는 다양하게
평소에 일정하게 식사를 하거나 음식물을 섭취를 하는 분들은 칼로리 섭취 방법을 다르게 해보세요.
날마다 똑같은 칼로리를 섭취를 하면 대사 작용이 정체하게 되는데,
이때 우리 몸에 대사 작용을 활성화 시키기 위해서는 변화를 주는 방법이 필요합니다.
오늘은 2천 칼로리라면 내일은 2500칼로리 이런식으로 바꿔주면 섭취량에 균형을 맞추면서
신진대사율을 높여 체지방을 태우는데 더 효율적이라고 합니다.
4. 생선
생선에는 렙틴이라는 성분을 함유하고 있는데 체지방이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많습니다.
생선을 자주 먹으면 몸속에 있는 렙틴 수치가 낮다는 결과가 있는데,
지방을 없애려고 하면 생선을 오히려 자주 먹는게 좋습니다.
5. 운동 패턴 변화
헬스장이나 가정에서 운동하는 순서가 각자 있을거에요.
바로 이 순서에 약간의 변화를 주는 방법인데 보통 몸풀기용으로 유산소 운동이나
가벼운 웨이트를 한후 근력운동으로 넘어가게 됩니다.
스트레칭 이후에 고강도 근력운동을 하고 인터벌을 두면서 근력운동을 합니다.
짧은 시간동안 강도 높은 운동을 하면서 잠시 쉬는게 효율면에서는 더 좋다고 하네요.
이상으로 체지방 줄이는 운동에 대해 알아보았습니다.
평소 패턴과 습관을 바꾸면서 운동하고 체지방 줄여보세요~!
