오늘은 다리 혈액순환에 좋은 운동과 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.
바쁘게 출근해서 하루종일 업무에 시달리고 집에와서 딱 쉬려고 하면 다리가 저릴때가 있으셨나요?
유독 다리가 아프고 붓는다면 잠들기전에 10분정도만 스트레칭을 하거나 간단한 운동을 통해 개선할 수 있답니다.
평상시에 특히 오후시간과 저녁,밤에만 유독 아프다면 평상시에도 관리를 해주는게 좋습니다.
관리라고해서 어려운게 아니니 다음의 방법을 통해 다리 혈액순환에 도움이 됬으면 합니다.
다리 혈액순환에 좋은 스트레칭
1. 발끝 당기기
다리를 곧게 뻡은 종아리와 허벅지 근육이 당길때까지 발 끝을 몸쪽으로 쭉 당겨주는는 것만으로 근육이 풀리는 효과를 볼 수 있습니다.
서서하는 방법도 있지만 허리가 약한 분들에게는 오히려 안좋을 수 있으니 누운 상태에서 편안하게 하시는게 좋습니다.
양쪽을 한번에 하기 힘들다면 한쪽씩 번갈아가면서 스트레칭을 해줍니다.
2. 발바닥 주무르기
그냥 편하게 쉴때 발바닥을 주물러 주는것도 혈액순환에 상당한 도움이 됩니다.
엄지손가락을 이용하여 발바닥 구석구석 꾹꾹 눌러주면서 티브이를 보면서 해도 됩니다.
종아리도 주물러주면 좋은데 너무 과하게 힘을 주면 혈관이 자극을 받아 더 통증이 심해질 수 있으니 주의가 필요합니다.
3. 심장보다 높에 다리 올리기
주무르기도 힘든 분들은 휴식을 취하거나 주무실때 다리를 심장보다 높게 하는 것만으로도 부종이나 통증을 줄일 수 있습니다.
다리 혈액순환에 좋은 운동
많이 알려진 운동으로 발목펌프운동이 있습니다.
반듯하게 누운 상태에서 발목 아킬레스건 부위에 경침,통나무,유리병등에 다리를 들었다 내렸다 해주면서
자극을 주어서 혈액순환에 도움을 주는 운동법입니다.
왼쪽과 오른쪽 각각 3백~5백회 정도 해보면 확실하게 다음날부터 효과가 나타나는데,
처음부터 무리하게 하면 허벅지나 다른 부위에 통증이 올 수도 있습니다.
운동을 안하다가 하면 갑자기 몸에 무리가 가듯 비슷하니 점차 횟수를 늘려나가는게 좋습니다.
이상으로 다리 혈액순환에 좋은 운동과 스트레칭에 대해 알아보았습니다.
생각보다 어렵지 않으시죠?
무엇보다 꾸준하게 해주는게 중요하니 습관을 들이는게 좋습니다.
