많은 분들이 변비로 인해 아침마다 또는 화장실에 가는걸 두려워하고 계십니다.
오늘은 변비에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.
변비는 한번 걸려보면 그 고통이 굉장히 심합니다;;남자의 경우는 군대를 가면 한번씩 걸린다죠~ㅋㅋ
다양한 의약품 약과 음식,과일들이 있지만 중요한건 남들이 좋다고 해도 본인의 체질에 잘 맞느냐가 중요합니다.
약을 먹게되면 몇일동안은 정말 시원함을 느끼지만 장기간 복용을 하게되면 이게 또 다시 예전으로 돌아가는 경우도 있습니다.
아무래도 약물로 치료를 하기 어렵다면 건강에 도움을 주는 과일과 음식으로 해결하도록 꾸준하게 섭취를 하는게 좋습니다.
그럼 변비에 좋은 과일이 어떤게 있는지 알아볼게요~!
1. 바나나
바나나에는 펙틴이라는 성분이 다량으로 함유하고 있는데 이는 장운동을 활발하게 만들어주는 역할을 합니다.
참고로 바나나를 드실때는 샛노란 덜익은 것보다는 거무티티하게 반점이 생긴 익은걸 먹는게 좋답니다.
덜익은걸 먹게되면 역으로 변비를 유발시키거나 악화시킬 수 있으니 유의하세요.
2. 사과
사과에도 펙틴이라는 성분이 다량으로 함유하고 있어 변비에 해소에 도움을 줍니다.
아침 식사전에 껍질채 그냥 먹는 것이 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
혹시라도 드시고 속쓰림이 발생한다면 다른걸 드시는게 좋습니다.
3. 키위
많은 임상실험을 바탕으로 과일 중에서 변비에 가장 좋은건 바로 키위라고 알려져 있습니다.
매일 아침 하루 1개씩 먹다보면 상태가 굉장히 호전됬다는 분도 계십니다.
키위 역시 잘 익은걸 먹어야 변비치료에 도움이 됩니다.
섬유소가 풍부해지기 때문에 안익은 것도 인위적으로 숙성을 시켜가 먹는게 좋답니다.
변비뿐만 아니라 콜레스테롤 증가를 억제시켜주기때문에 각종 성인병을 예방할 수 있습니다.
4. 고구마
과일은 아니고 채소지만 고구마 역시 변비에 좋은 식품입니다.
맛을 지을때 같이 넣어서 먹게되면 쌀밥의 섭취를 줄일수도 있어서 다이어트에도 도움이 됩니다.
5. 유산균
유산균 역시 장에 좋은걸로 알려진 대표적인 변비에 도움이 되는 음식입니다.
티브이 광고에도 나오지만 장까지 살아서 갈 수 있도록 하는게 중요한데 시중에 파는것보다
집에서 만들어서 먹는게 더 좋다고도 알려져 있습니다.
식후에 후식처럼 과일과 함께 먹는것도 좋은 방법입니다.
6. 청국장
청국장은 한국의 대표적인 음식으로 발효균이 요구르트보다 100배 이상 많다고 알려져 있습니다.
저 역시 자주 끓여서 먹고 있는데 한번 먹기 시작하면 밥 한그릇 금방이라죠.
하지만 냄새로 인해 호불호가 갈리는 음식이라 먹기 거북하신 분들은 다른걸 드시는게 좋겠네요.
이상으로 변비에 좋은 과일과 음식 몇가지를 알아봤습니다.
꾸준하게 섭취하셔서 변비탈출 하시길 바랍니다~!
