하루하루 바쁘게 살다보면 운동을 할 시간이 안날때가 있습니다.
오늘은 굳이 외부로 나가지 않더라도 집에서 할 수 있는 유산소운동을 준비해봤습니다.
이제는 뭐 거의 여름이라고 해도 과언이 아닌데 다음달부터는 본격적으로 푹푹 찌기 시작할거에요.
여름에는 아무래도 옷차림이 가볍고 노출이 심해지다보니 자연스럽게 몸매가 드러나게 됩니다.
미리미리 운동으로 관리를 했다면 괜찮겠지만 그게 또 쉽지가 않죠.
유산소 운동을 통해서 한번에 확 바뀌지는 않겠지만 꾸준하게 하다보면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
5~10분 이렇게 하면 아무런 효과도 없으니 최소 20분이상은 해줘야합니다.
하루 30분, 일주일에 3~4회정도면 적당할거에요.
기구를 이용해 집에서 할 수 있는 유산소 운동
1. 런닝머신
제일 좋은 유산소 운동은 달리기죠.
집에서 사용하는건 바로 런닝머신인데 하나쯤은 가지고 있으면 참 좋겠다는 생각을 해봅니다.
금전적인 부분과 거치를 해둘 여유공간만 있다면 좋겠지만 말이죠.
요즘엔 쇼핑몰에서도 아주 쉽게 볼 수 있는 운동기구로 나중에라도 여유만 되면 꼭 장만하고 싶어집니다.
2. 사이클
최근에 계속 쇼핑몰에서 검색하고 보는게 바로 자전거인데 굳이 외부로 나가지 않더라도
실내에서 이용하는 사이클도 좋은 유산소 운동기구입니다.
런닝머신과 마찬가지로 쇼핑몰에서 아주 흔하게 보는 제품이죠.
하체 위주로 단련하면서 유산소 운동을 하기에 아주 좋습니다.
3. 스탭퍼
스탭퍼 역시 쇼핑몰을 통해 쉽게 구할 수 있고 가격적인 면에서 런닝머신이나 사이클에 비해 저렴합니다.
종류도 다양하고 손잡이가 있거나 줄이 있거나 종류도 아주 다양합니다.
걷기를 집안에서 효율적으로 할 수 있는 도구로 운동량이 많아 사용해보면 은근 유용합니다.
맨손으로 집에서 할 수 있는 유산소 운동
4. 버피테스트
전신 운동으로 유명한 버피테스트는 유산소+무산소 운동이 결합된 형태라고 볼 수 있습니다.
하는 요령은 아주 간단하지만 이걸 직접 해보시면 아시겠지만 오래 하기엔 굉장히 힘듭니다.
셋트별로 횟수를 정해서 조금씩 늘리다보면 효과를 볼 수 있습니다.
5. 하늘자전거
자전거를 타지 않고 집에서 편하게 누운 상태에서 자전거 패널을 밟듯이 다리를 저어줍니다.
처음에 이걸 하다보면 골반과 허리가 은근히 압박이 갈거에요.
무리하게 하지 말고 천천히 하시고 은근히 땀이 많이나서 매트등을 깔고 하시는게 좋습니다.
6. 마운틴클림버
마운틴클림버 역시 전신운동으로 집에서 편하게 할 수 있습니다.
팔굽혀펴기 하듯이 엎드린 후 한발씩 다리만 번갈아주면 됩니다.
이때 최대한 팔을 굽히지 않고 다리도 뒤로 확실하게 펴주도록 합니다.
운동을 시작할때는 자세가 중요한거는 아시죠?
7. 줄넘기
유산소 운동중에 대표적이라고 할 수 있는 줄넘기는 집안에서 하게 될때는 없는 상태에서 하면 됩니다.
문제는 층간소음인데 너무 쿵쿵거리면 민원이 들어올수도 있으니 집안환경을 따져보고 하도록 합니다.
리듬감을 느끼지 못할수도 있으니 빠른 음악을 틀어놓고 하는게 좋습니다.
별거 아닌것 같아도 이것 역시 처음에 시작해보면 5분을 넘기기도 굉장히 힘들더군요;;
8. 요가
요가는 스트레칭으로 더 많이 알려졌지만 은근히 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다.
자세교정이나 마음의 안정,혈액순환,유연성을 높일 수 있습니다.
여성분들이 집에서 하기에 제일 무난하고 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.
이상으로 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해 알아보았습니다.
밖에 나가서 운동을 못할때는 알려드린 운동으로 집안에서 편하게 하세요~!
