복식호흡 하는 법!
얼마전에 노래방에 가서 신나게 노는데 고음이 안올라가서 낑낑거릴때 친구가 하는말이
배에 힘을 주고 부르라고 하는데 이게 복식호흡 연습이 안되다보니 굉장히 힘들더라구요.
복식호흡은 노래를 부르거나 명상,건강에 다양한 효과가 있는데요,
몸에 익숙해지면 의자에 앉아서,걸으면서,언제 어디서나 시간과 공간에 제약을 받지 않고
몸을 챙기는 습관과 운동이 될 수 있습니다.
오늘은 저도 연습중인 복식호흡 하는 법을 알아보도록 하겠습니다.
복식호흡이 익숙하지 않은 경우에는 앉은 자세보다는 누운 자세에서 연습을 하는게 좋다고 합니다.
▶ 바르게 누워 몸의 긴장을 풀고 한손을 배위에 한손을 가슴위에 올려 놓고 호흡을 느껴봅니다.
▶ 배를 풍선처럼 부풀린다는 느낌으로 깊게 코로 들이마십니다.
이때 어깨와 가슴이 들썩이지 않도록 하고 들이마신 공기가 뱃속으로 들어간다는 느낌으로
들이마시고 배위에 있는 손으로 배가 부풀어오르는 것을 느끼도록 합니다.
▶ 숨을 최대한 들이마신 후에 잠시 1초정도 숨을 멈춥니다.
▶ 숨을 멈춘 후에 천천히 길게 입으로 숨을 내뱉습니다.
숨을 들이마실때의 2배 정도의 느린 속도로 천천히 길게 내뱉습니다.
이렇게 복식호흡을 하면 운동할때 호흡관리가 수월하고 노래할때도 호흡도 더 좋아진다고 합니다.
폐활량이 늘어나기보다는 호흡의 효율이 좋아진다는 말이 더 맞을 수 있습니다.
복식호흡은 충분한 산소를 공급해주기에 호흡이 딸리거나 유산소 운동 중에 어지러움을 예방해줍니다.
복식호흡 하는 법을 배워두면 긴장되는 순간이나 불안할때도 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다.
복식호흡을 한시간 정도 하면 자전거를 30분동안 탄것과 비슷한 칼로리를 소모한다고하니
외부로 나가서 운동을 못할때는 가정에서도 쉽게 할 수 있으니 다이어트를 하는 분들은 참고하세요!
이것으로 복식호흡 하는 법에 대해 알아보았습니다.
처음에는 어려울 수 있지만 연습하다보면 언젠가 편하게 하겠죠?
오늘도 즐거운 하루 보내세요!
